اولین روز ماه مبارک رمضان؛ راهکارهای علمی برای حفظ انرژی، پیشگیری از تشنگی و تنظیم سبک زندگی روزهداری
اولین روز ماه مبارک رمضان؛ راهکارهای علمی برای حفظ انرژی، پیشگیری از تشنگی و تنظیم سبک زندگی روزهداری
با آغاز ماه مبارک رمضان، تغییر ناگهانی در عادات غذایی و خواب بدن میتواند خستگی و تشنگی را افزایش دهد.
متخصصان سلامت و تغذیه توصیه میکنند که با رعایت اصول آبرسانی، انتخاب وعده سحری متعادل و خواب کافی، روز اول رمضان به نقطه شروعی پرانرژی برای کل ماه تبدیل شود.
اولین روز ماه مبارک رمضان تنها محدود به روزه گرفتن نیست؛ بلکه بدن با تغییر ناگهانی در الگوی خوردن، آشامیدن و خواب روبهرو میشود و اگر بهدرستی مدیریت نشود، خستگی و کاهش تمرکز را به همراه دارد.
به گزارش ارم نیوز، یکی از مهمترین توصیههای متخصصان تغذیه، رعایت «آبرسانی هوشمندانه» است.
به جای نوشیدن حجم زیاد آب بهیکباره، بهتر است ۲ تا ۲.۵ لیتر آب بین افطار و سحری بهتدریج مصرف شود تا جذب آن مؤثرتر باشد و از سردرد و احساس ضعف در طول روز جلوگیری شود.
وعده سحری نیز اهمیت ویژهای دارد و نباید تنها به یک وعده غذایی ساده محدود شود.
طبق راهنمای مراقبتهای بهداشتی جانز هاپکینز آرامکو، سحری باید شامل کربوهیدراتهای پیچیده، پروتئینها و چربیهای سالم مانند غلات کامل، تخممرغ و میوه جات باشد.
این ترکیب باعث آزاد شدن تدریجی انرژی و حفظ تعادل قند خون در طول ساعات طولانی روزهداری میشود.
کارشناسان همچنین توصیه میکنند از نوشیدنیهای حاوی کافئین یا بسیار شیرین اجتناب شود، زیرا این نوشیدنیها موجب دفع سریع مایعات بدن و افزایش تشنگی میشوند.
جایگزینهای طبیعی مانند میوهها و سبزیجات پرآب، از جمله هندوانه، خیار و پرتقال، میتوانند آب و ویتامین مورد نیاز بدن را تأمین کنند.
علاوه بر تغذیه و نوشیدن مایعات، خواب کافی و منظم نیز اهمیت فراوانی دارد.
تغییر ناگهانی در الگوی خواب میتواند تمرکز را کاهش داده و خستگی را سریعتر ایجاد کند.
به همین دلیل، متخصصان توصیه میکنند در روز اول ماه مبارک رمضان، با رعایت آبرسانی منظم، وعده سحری متعادل، پرهیز از کافئین و خواب مناسب، پایهای قوی برای حفظ انرژی و سلامتی در طول ماه مبارک فراهم شود.
روز اول این ماه پرفضیلت فرصتی است تا عادات سالم از همان ابتدا شکل گرفته و ماه مبارک رمضان به تجربهای فعال و پرنشاط تبدیل شود.
