تقویت عضلات جلو ساق پا با تمرین ساده بالا آوردن پنجه جهت بهبود الگوهای حرکتی و حفظ تعادل

تقویت عضلات جلو ساق پا با تمرین ساده بالا آوردن پنجه جهت بهبود الگوهای حرکتی و حفظ تعادل

تمرین بالا آوردن پنجه پا بدون نیاز به تجهیزات، به‌عنوان راهکاری کارآمد برای تقویت عضله درشت‌نی قدامی و بهبود عملکرد حرکتی توصیه می‌شود.

متخصصان فیزیوتراپی تأکید می‌کنند انجام صحیح این حرکت در حالت نشسته یا ایستاده، با مهار فرود پا و کمک به بلند شدن انگشتان از زمین، خطر سکندری خوردن را کاهش داده و مکمل مفیدی برای تمرینات تعادلی محسوب می‌گردد.

به گزارش مجله علمی «تایم» (Time)، کارشناسان شروع تمرین با ۵ تا ۱۰ تکرار در روزهای هفته و افزایش تدریجی آن را برای تقویت پایدار عضلات پیشنهاد می‌کنند.