عصير الكرز الحامض قد يساعد على تحسين النوم ومكافحة الأرق.. وخبراء يحددون أفضل وقت لتناوله

عصير الكرز الحامض قد يساعد على تحسين النوم ومكافحة الأرق.. وخبراء يحددون أفضل وقت لتناوله

كشف تقرير طبي أن تناول عصير الكرز الحامض قد يساعد على تحسين جودة النوم والتخفيف من الأرق، بفضل احتوائه على مركبات طبيعية ترتبط بتنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وفي مقدمتها هرمون «الميلاتونين»، الذي يؤدي دوراً أساسياً في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.
وذكر موقع «فيري ويل هيلث» (Verywell Health) الصحي أن بعض الدراسات ربطت استهلاك عصير الكرز الحامض بتحسن مدة النوم وجودته، مشيراً إلى أنه قد يمثل خياراً غذائياً مساعداً للأشخاص الذين يعانون اضطرابات النوم، وإن كانت الأدلة العلمية لا تزال محدودة.
وأوضحت اختصاصية التغذية في المركز الطبي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، دانا هونيس، أن تناول العصير قبل النوم بساعة إلى ساعتين قد يكون توقيتاً مناسباً للمساعدة على الشعور بالنعاس، فيما يرى بعض الأطباء أن شربه قبل ثلاث إلى أربع ساعات قد يحقق نتائج أفضل.
وأضافت أن المشروبات الدافئة قد تساعد عموماً على الاسترخاء، إلا أن الدراسات المتعلقة بتأثير درجة حرارة عصير الكرز تحديداً على النوم لا تزال غير كافية.
وفيما يتعلق بالكمية المناسبة، أشار التقرير إلى عدم وجود جرعة موحدة مثبتة علمياً، مقترحاً البدء بنحو 240 ملليلتراً من العصير، أو تخفيف 30 ملليلتراً من العصير المركز بالماء، مع مراقبة استجابة الجسم.
وحذر الخبراء من الإفراط في تناول السوائل قبل النوم، لتجنب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، كما نبهوا إلى أن احتواء الكرز على مركب «السوربيتول» قد يسبب اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص، خصوصاً أصحاب المعدة الحساسة.
وأشار التقرير إلى إمكانية تخفيف العصير بالماء، مع تجنب إضافة المشروبات المحتوية على الكافيين، لما قد تسببه من تأثيرات سلبية على جودة النوم.
وأكد التقرير أن عصير الكرز الحامض قد يكون عاملاً مساعداً لتحسين النوم، لكنه لا يمثل علاجاً مثبتاً أو بديلاً عن الرعاية الطبية للأشخاص الذين يعانون الأرق المزمن.